3 dniowy

Wygląda na to że tak, widać że zakłądasz hardcorowy plan 5 dniowy :) Mi przy takiej intensywnosci treningów (75 kg, 183 cm) wyszło około 3400 kcal tyle że obliczałem to z planu treningowego dla uprawiajacych sztuki walki. Jak dla mnie Cieżko dobić nawet do tych 3 k kcal dziennie.

[...] -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]

Ja polecam moj niesmiertelny 4-dniowy Dzien 1 Klatka + Biceps + brzuch Dzien 2 Nogi (całe) Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy (gora i dół)+ przedramie (zginacze) + brzuch (lekko) Dzien 5 Barki + Triceps + przedramie (prostowniki) Dzien 6,7 wolny Czyli również nieśmiertelny podział Joe Weidera jeden z podstawowych z metod bodybuildingu czyli [...]

[...] osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest wszystko ladnie opisane pzdr

Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

a wiec jaka kolejnosc proponujesz kazdego dnia? a chociaz przy redukcji dobry rozklad dniowy mam tj 3 dni treningu i 1 dzien przerwy?

Uan----> dalbys rozpiske swojego treningu na silowni, albo jezeli juz to zrobiles to linka gdzie ja znajde. Bo ja tez trenuje kicka 3 razy i na silke uderzam gdzies 2 razy, wiec przydalby mi sie jakis dobry plan 2 dniowy nie kolidujacy z treningami w klubie.

[...] * po 3 serie naprzemian * ugoniania młotkowe ze sztangielkami * prostowanie ramion na wyciagu gornym * po 3 serie naprzemian ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ osobiscie odradzam 2-dniowy plan, srodowy trening moze okazac sie dlugi i mozesz nie miec sil na poprawne jego dokonczenie, wtedy lepiej jest wywali pare mniej znaczacych cwiczen (na mniejsze [...]

[...] dawce; 3-4 kaps hmbolonu, do tego około 3-4g. kreatyny i bcaa w standardowej dawce wara_9 jest tam 70 porcji więc na 35 wystarczy bez zmniejszania ich do jednej w jakikolwiek dzień, a na 40-dniowy w niektore dni bez treningu bierzesz jedną porcję i także jest ok... łatwo przecież policzyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-12 16:57:43

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

no widze ze z odzywkami ładnie pojechałes ok więc chcesz trening 3 czy 4 dniowy ?

ok spróbuje 4 x tydzień (niezbyt chciałem bo mam daleko na siłke ale ok) wiec w tym wypadku rozkład dniowy bedzie taki dobry? 1.Plecy + tył barku 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps pomagając m Ronie, pamietaj ze mam problemy z kregosłupem (scolioza) wiec przysiady wchodzą w gre tylko nie z wielkim cieżarem, choc [...]

[...] odpowiada.. ćwiczę od połowy stycznia , ostatnie 3 lata spędziłem na trenowaniu MuayThai i tam waga wachała się między 68-70 kg przy fajnej definicji... w styczniu miałem 10 dniowy obóz narciarski na którym całymi dniami byłem na nartach a nocami piłem wódkę tak więc wróciełem ważąc tyle co kurczak w spodniach i postanowiłem odbudować trochę [...]

Możesz zarzucić split 3 bądź 4 dniowy

bo chciałbym sprawdzić czy to prawda czy mit , że bardzo fajnie śie ćwiczy bica+trica :) Jeśli niebędzie się dało zmieścić w treningu 3-dniowym to będzie trzeba 4-dniowy.

[...] miasta sklep z suplami przynosi od 4000 do 40.000 zl czystego zysku miesiecznie. W stanach troche wiecej ! Do tego w czesci sklepow ida pod lada prohormony, efedryna i sterydy, to ekstra dochod. W tej branzy standardem jest 30 dniowy termin platnosci i producenci daja mase materialow reklamowych. Nie narzekajmy nad branza supli, to ogromna kasa !

[...] , 5 posiłkow , ok 3,5 tysiaca kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na Testosteronie enan + Turanabol 8. TRENING: 5 dniowy , oddzielnie kazda partia 9. CEL CYKLU: nabranie jak najlepszej jakosciowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

rob tak jak Odin Ci radzi na ile starczy na tyle starczy wg mnie 60 dniowy cykl kreatynowy jest bez sensu... za dlugo go ciagniesz... ale to tylko moje wywody

[...] jeszcze dokupić 15 omka, 300 tab mety i 20 tescia. Wszystko zemieszać (najlepiej szejker) podzielić na 3 części i 1/3 rano na czczo, przed treningiem i wieczorem. Tylko niezapomnij o odbloku Uwaga to jest cykl jedno dniowy stosując go zaoszczędzasz 2/3 towaru A tak poważnie, albo jestes psycholem, albo bawią cię d****ne prowokacje...mnie nie!